بۆ به‌هێزبوونی ئێسكه‌كانت ئه‌م خۆراكانه بخۆ
وێستگە ستایل-
ئێسکەکان چەندین ئەرک لە جەستەدا ئەنجام دەدەن، ئەندامەکان دەپارێزێت و ماسولکەکان دەگرێت و کالیسیۆم هەڵدەگرێت، ئێسک پێویستی بە چەندین ماددەی خۆراکییە بۆ پاراستنی هێز و تەندروستی، بۆیە گرنگە ڕۆژانە و بەردەوام لە ژەمەکانتدا ئەو خۆراکانە زیاد بکەیت کە ئێسک بەهێز دەکات، دكتۆر حامد ڕاوێژکارو پسپۆڕی نەشتەرگەری نەخۆشی بڕبڕەی پشت و ئێسک شکاوی له‌م بابه‌ته‌دا زانیاری زیاتر ده‌خاته ڕوو.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان کە بەشدارن لە تەندروستی ئێسک بریتین لە
-بەرهەمە شیرەمەنیەکان:
1- ڕێژەیەکی زۆر کالیسیۆم، پێویستە بۆ پێکهاتەی ئێسک.
2- نموونە: شیر، ماست، پەنیر.
-سەوزە گەڵادارەکان:
1-سەرچاوەی باشی کالیسیۆم و ڤیتامین K و ئاسن
2- وەک:، سپێناخ، سەوزە.
-ماسی چەور:
1- دەوڵەمەندە بە ڤیتامین D، کە یارمەتیدەرە لە هەڵمژینی کالیسیۆم.
2- وەک: سەلەمون، و تونە.
گوێز و تۆو:
- دابینکردنی کالیسیۆم و مەگنیسیۆم و فۆسفۆر.
- وەک: بادەم، تۆوی چیا، تۆوی کەتان.
دانەوێڵەی تەواو:
- مەگنیسیۆمی تێدایە کە پاڵپشتی تەندروستی ئێسک دەکات.
- وەک: برنجی قاوەیی، کینۆا، گەنمی تەواو.
-میوەکان:
- هەندێک میوە مادەی خۆراکی پاڵپشتی ئێسکیان تێدایە.
- نموونە: پرتەقاڵ (ڤیتامین سی)، مۆز (پۆتاسیۆم)، و هەنجیر کە کالسیۆم و مەغنیسیۆمی تێدایە.
پەتاتەی شیرین:
-بڕێکی زۆری مەغنیسیۆمی تێدایە کە گرنگە بۆ تەندروستی ئێسک.
لەبیرت بێت، خۆراکی هاوسەنگ لەگەڵ وەرگرتنی پێویستی ڤیتامینەکان (D و K)، کانزاکان (کالیسیۆم، مەگنیسیۆم، فۆسفۆر)، و پرۆتین زۆر گرنگە بۆ پاراستنی ئێسکەکان بە بەهێزی و تەندروستی. سەرەڕای ئەوەش، ڕاهێنانی بەردەوامی هەڵگرتنی کێش و شێوازی ژیانی تەندروست بەشدارن لە تەندروستی گشتی ئێسک.
PM:07:56:17/01/2024
ئه‌م بابه‌ته 1244
جار خوێنراوه‌ته‌وه