مەترسییەکانی کەمخەوی لەسەر تەندروستی مرۆڤ

ئەگەر ناخەویت، جەستەت بەرەو داڕمان دەبەیت؛ کاریگەرییە وێرانکەرەکانی کەمخەوی

وێستگە ستایل - سۆلین عوسمان کوردی

خەوتن تەنها کاتێکی پشوودان نییە، بەڵکو پڕۆسەیەکی بایۆلۆژی گرنگە کە تێیدا جەستە و

مێشک خۆیان نوێ دەکەنەوە. کەمخەوی یان نەخەوتن بۆ ماوەیەکی درێژ دەبێتە هۆی

تێکچوونی تەواوی سیستەمی جەستە و مەترسی گەورە لەسەر ژیانی مرۆڤ دروست

دەکات.

کاتێک مرۆڤ بەپێی پێویست ناخەوێت، مێشک ناتوانێت زانیارییەکان ڕێکبخاتەوە، ئەمەش

دەبێتە هۆی لاوازبوونی بیرەوەری، تێکچوونی باری دەروونی و کەمبوونەوەی توانای

سەرنجدان. لە لایەکی ترەوە، کەمخەوی کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر کۆئەندامی بەرگری

هەیە و جەستە زیاتر ئامادە دەبێت بۆ تووشبوون بە پەتا و ڤایرۆسەکان.

لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە نەخەوتنی بەردەوام مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی

دڵ، شەکرەی جۆری دووەم و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن زیاد دەکات. هەروەها دەبێتە

هۆی تێکچوونی هۆرمۆنەکانی تێربوون و برسییەتی، کە ئەنجامەکەی قەڵەوی و تێکچوونی

کێشی جەستەیە.

لە ڕووی دەروونییەوە، کەمخەوی پەیوەندییەکی ڕاستەوخۆی بە دڵەڕاوکێ و خەمۆکییەوە

هەیە. مێشک لە کاتی خەودا پاشماوە ژەهراوییەکان پاک دەکاتەوە، ئەگەر ئەم

پڕۆسەیە ئەنجام نەدرێت، مرۆڤ تووشی هەڵچوونی خێرا و نائارامی دەبێت، کە

ڕەنگە لە درێژخایەندا ببێتە هۆی نەخۆشی ئەلزەهایمەر.

پێویستە هەموو کەسێک بایەخێکی تەواو بە کاتی خەوتنی بدات و ژینگەیەکی گونجاو بۆ

خەوتن بڕەخسێنێت. خەوتن بۆ ماوەی ٧ بۆ ٩ کاتژمێر لە شەوێکدا، گرنگترین هەنگاوە

بۆ پاراستنی تەندروستییەکی جێگیر و تەمەنێکی درێژ.

دەزگای نیشتمانی خەوی ئەمریکی (National Sleep Foundation).

PM:11:57:05/06/2026

ئه‌م بابه‌ته 136 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌