چەرەسات؛ خۆراکە بچووکەکان کە دەستکەوتی گەورەی پزیشکییان هەیە

وێستگە ستایل - سۆلین عوسمان

چەرەساتەکان وەک یەکێک لە جێگیرترین خۆراکەکانی دڵ لە ڕاپۆرتە خۆراکییەکاندا ماونەتەوە. ئەم دەنکە بچووکانە کە زۆرجار وەک سووکەژەم دەخورێن، لە ڕاستیدا تاقیگەیەکی بچووکی ماددە سوودبەخشەکانن کە دەتوانن تەمەنی مرۆڤ درێژ بکەن و دڵ لە وەستان بپارێزن.

زانکۆی هارڤەرد ئاماژەی بەوە کردووە کە ئەو کەسانەی بە شێوەیەکی ڕێکخراو چەرەسات دەخۆن، ئەگەری تووشبوونیان بە جەڵتەی دڵ یان مردن بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆر کەمترە بەراورد بەو کەسانەی کە بە دەگمەن چەرەسات دەخۆن. ئەمە دەرەنجامێکی گەورەیە کە بایەخی پزیشکی چەرەسات دەسەلمێنێت.

تێکەڵەی چەورییە تەندروستەکان، ڕیشاڵ، و ماددە خۆراکییەکانی تر لە ناو چەرەساتدا، وای کردووە کە ئەم خۆراکە بە بەردەوامی لە ناو سیستمە خۆراکییە دژە هەوکردنەکاندا هەبێت. چەرەساتەکان یارمەتی ڕێکخستنی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدەن و خانەکانی جەستە لە پیربوونی پێشوەختە دەپارێزن.

چەرەساتەکان وەک گوێز، بادەم و فستق، دەوڵەمەندن بە ڤیتامین E و مەگنیسیۆم کە بۆ کارکردنی ماسولکەکانی دڵ و مێشک پێویستن. هەروەها هەستی تێربوون دەبەخشن کە ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی خواردنی شەکری دەستکرد و چەورییە زیانبەخشەکان.

خواردنی دەستەوەرەیەک چەرەساتی خاو (بێ خوێ و بێ برژاندن) ڕۆژانە، دەبێتە هۆی باشترکردنی باری تەندروستی خوێنبەرەکان. ئەمە گۆڕانکارییەکی سادەیە بەڵام کاریگەرییەکی "گەورەی" لەسەر پاراستنی ژیانی مرۆڤ هەیە لە مەترسییە درێژخایەنەکان.

سەرچاوە: Harvard Heart Health Studies

PM:11:55:04/04/2026

ئه‌م بابه‌ته 196 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌