٣٠ خولەک پیاسە: نهێنییەکی سادە بۆ چارەسەری خەمۆکی و زیادکردنی داهێنان

وێستگە ستایل - سۆلین عوسمان

زۆرێک لە ئێمە وەرزش تەنها بۆ دابەزاندنی کێش دەبینین، بەڵام توێژینەوە نوێیەکانی زانستی وەرزش و دەروونناسی دەریدەخەن کە تەنها ٣٠ خولەک پیاسەکردنی ڕۆژانە یەکێکە لە کاریگەرترین دەرمانەکان بۆ تەندروستی مێشک و جێگیری سۆزداری مرۆڤ.

کاتێک پیاسە دەکەین، لێشاوی خوێن بۆ مێشک بە ڕێژەی ١٥٪ زیاد دەکات، ئەمەش وادەکات ئۆکسجینی زیاتر بگاتە خانەکانی مێشک. ئەم پڕۆسەیە دەبێتە هۆی دەردانی هۆرمۆنی ئەندۆرفین کە ئازارشکێنێکی سروشتییە و هەستی خۆشی دەبەخشێت. توێژینەوەکان نیشانی دەدەن کە پیاسەکردن لە دەرەوە و لە ناو سروشتدا (Green Exercise) دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی چالاکی لەو ناوچەیەی مێشکدا کە بەرپرسە لە "بیرکردنەوەی نەرێنی"، بەمەش نیشانەکانی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبنەوە.

جگە لە لایەنە سۆزدارییەکە، پیاسەکردن داهێنانی مرۆڤ بە ڕێژەی ٦٠٪ زیاد دەکات. کاتێک مرۆڤ دەجوڵێت، مێشک لە دۆخی "تەرکیزی توند" دەچێتە دۆخی "خەیاڵی ئازاد"، ئەمەش وا دەکات بیرۆکەی نوێ و چارەسەری نوێ بۆ کێشەکان بدۆزرێتەوە. زۆرێک لە فەیلەسوف و داهێنەرە مەزنەکانی مێژوو، وەک ئاینشتاین و ستێڤ جۆبس، پیاسەکردنیان وەک ئامرازێکی سەرەکی بۆ بیرکردنەوە بەکارهێناوە. بۆ بەساڵاچووانیش، پیاسە باشترین پارێزەرە لە دژی لەبیرچوونەوە و پوکانەوەی مێشک.

ئەم چالاکییە پێویستی بە هیچ بودجە و ئامێرێکی گرانبەها نییە، تەنها پێویستی بە بڕیاردان هەیە. پیاسەکردن لە شارە قەرەباڵغەکانیشدا، ئەگەر لە کاتە بێدەنگەکاندا بێت، دەتوانێت هەمان سوود ببەخشێت. پسپۆڕان دەڵێن پیاسەکردن "مێدیتەیشنێکی جوڵاوە" کە جەستە و ڕۆح بەیەکەوە ئاشت دەکاتەوە.

بۆیە، ئەگەر هەستت بە ماندوێتی دەروونی یان بێتاقەتی کرد، باشترین چارەسەر خواردنی حەبێک نییە، بەڵکو پۆشینی پێڵاوەکانت و ڕۆشتنە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک. ئەم کارە سادەیە ژیانت دەگۆڕێت و مێشکت لە فشاری ژیانی ڕۆژانە ڕزگار دەکات.

سەرچاوە: گۆڤاری پزیشکی وەرزشی، توێژینەوەکانی زانکۆی ستانفۆرد، ڕاپۆرتی تەندروستی گشتی بەریتانیا