چۆن دەتوانین تەندروستی مێشک لە تەمەنی پیریدا بپارێزین و ڕێگری لە نەخۆشییەکانی بکەین؟
وێستگە ستایل-
پاراستنی تەندروستی مێشک لە تەمەنی پیریدا و ڕێگریکردن لە نەخۆشییە تێکچوونی دەمارەکان وەک ئەلزەهایمەر و نەخۆشی لەبیرچوونەوە پێویستی بە چەند ڕێنماییەک و گۆڕینی شێوازی ژیان هەیە.
چۆن دەتوانین تەندروستی مێشک لە تەمەنی پیریدا بپارێزین و ڕێگری لە نەخۆشییەکانی بکەین؟ دكتۆر عه‌لی پزیشکی پسپۆری نەشتەرگەری مێشک و فەقەرات و دەمار له‌م بابه‌ته‌دا وه‌ڵامی ئه‌م پرسیاره‌یداوه‌ته‌وه.
1-ڕێجیمێکی تەندروست:
-خۆراکی دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و گوێز و چەرەسات و ماسی و زەیتی زەیتون. ئەم ڕێجیمانە پەیوەندییان بە باشترکردنی کارکردنی میشکەوە هەیە.
-سنووردارکردنی شەکر و خوێ و چەورییەکان.
-ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣: لە ماسی چەور و تۆوی کەتان و گوێزدا هەیە، ئەمانە پاڵپشتی پێکهاتە و کارکردنی مێشک دەکەن.
2-چالاکی جەستەیی بەردەوام:
وەرزش: ڕۆیشتن، مەلەکردن، ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک باشتر دەکات و لەوانەیە گەشەی خانەکانی مێشک هان بدات.
3-هاندانی دەروونی:
-بەردەوام بە لە فێربوونی شتی نوێ: خوێندنەوە،، فێربوونی زمانێک،
-بەشداریکردن لە یارییەکانی ڕاهێنانی مێشک
4-بەشداری کۆمەڵایەتی:
چالاکی کۆمەڵایەتی لەگەڵ هاوڕێ و خێزان و کۆمەڵگادا بمێنەرەوە.
5-کوالیتی خەوتن:
-7بۆ 9 کاتژمێر بخەوە.
6-کەمکردنەوەی فشار:
فشاری درێژخایەن دەبێتە هۆی بچووککردنەوەی مێشک و تێکدانی یادەوەری.
7-دوورکەوتنەوە لە ماددە زیانبەخشەکان:
-سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول.
-دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان
8-چارەسەرکردنی حاڵەتە درێژخایەنەکان:
-ڕاگرتنی ئاستی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ و شەکری خوێن لە ژێر کۆنتڕۆڵدا.
PM:05:46:16/04/2025
ئه‌م بابه‌ته 500
جار خوێنراوه‌ته‌وه