ئه‌م خۆراكانه نابێت له سێ مانگی یه‌كه‌می دووگیانیدا بخورێت
وێستگە ستایل-
لە سێ مانگی یەکەمی دووگیانیدا پێویستە خانمانی دووگیان دووربکەونەوە لە خواردنی هەندێک خۆراک بۆ دڵنیابوون لە تەندروستی و سەلامەتی خۆیان و کۆرپەلەکانیان .لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەم ماوە گرنگەدا لێیان دوور بکەونەوە، دکتۆرە فاگمە پزیشكی نەخۆشییەکانی ژنان و مناڵبوون له‌م بابه‌ته‌دا ورده‌كاری زیاتر ده‌خاته ڕوو.
1- گۆشت و ماسی کاڵ یان کەم کوڵاو:
- سوشی، ماسی کاڵ، و توێکڵ ماسی کەم کوڵاو: ئەمانە دەتوانن بەکتریا یان مشەخۆری زیانبەخشی وەک لیستریا، سالمۆنێلا، و تۆکسۆپلازما لەخۆ بگرن.
-گۆشتی کەم کوڵاو دەتوانێت هەڵگری بەکتریا یان مشەخۆر بێت کە مەترسی بۆ سەر کۆرپەلە دروست دەکات.
2- گۆشتی دێلی و گۆشتی پرۆسێس کراو: هۆت دۆگ، و سەلامی: ئەم گۆشتە پرۆسێس کراوانە لەوانەیە *لیستیریا*یان تێدابێت، کە بەکتریایەکە دەبێتە هۆی لەبارچوون یان منداڵی مردوو.
3- بەرهەمە شیرەمەنییە پاستوریزە نەکراوەکان:
شیری کاڵ، پەنیری نەرم وەک و کامیبێرت و ڕۆکفۆرت و پەنیری شین و، فیتا : ئەمانە دەتوانن *لیستیریا*یان تێدابێت کە لە کاتی دووگیانیدا مەترسیدارە.
4- هێلکەی کاڵ یان کەم کوڵاو:
- خواردنەکانی وەک مایۆنیزی ماڵەوە، و سۆسی هۆلاندەیز,دەتوانێت *سالمۆنێلا*ی تێدابێت. هەمیشە هێلکەی تەواو کوڵاو بخۆ.
5- هەندێک ماسی کە ڕێژەی جیوە بەرزە:
-نەهەنگ، ماسی شمشێر ی و ئاستی بەرزی جیوە لەم ماسیانەدا دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە سیستەمی دەماری گەشەسەندووی کۆرپە.
6-میوە و سەوزەی نەشۆراو:
- سەوزە و میوە لەوانەیە بەکتریا یان مشەخۆری زیانبەخشی تێدابێت، وەک تۆکسۆپلازما. هەمیشە پێش خواردنی بە باشی بشۆ.
7- کافاین :
- سنووردارکردنی وەرگرتنی کافاین بۆ 200 میلیگرام لە ڕۆژێکدا (نزیکەی یەک کوپ قاوە 12 ئۆنس). بەرزبوونەوەی ئاستی کافاین پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسی لەبارچوونەوە هەیە.
8- مەی:
- هیچ بڕێکی خواردنەوە کحولیەکان لە کاتی دووگیانیدا بە سەلامەت نازانرێت. خواردنەوەی کحول لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی نەخۆشی کحولی کۆرپەلە و کێشەی تری گەشەکردن.
9- جگەر:
-دوورکەوتنەوە لە جگەر و بەرهەمەکانی جگەر (وەک pâté) بە ڕێژەیەکی زۆر چونکە ڕێژەیەکی بەرزی ڤیتامین A یان تێدایە کە زیان بە کۆرپە دەگەیەنێت.
10-شیرینکەری دەستکرد و هەندێک چای گیایی:
- سنوردارکردنی شیرینکەرە دەستکردەکانی وەک ئەسپارتام و دوورکەوتنەوە لە چای گیایی ڕێکنەخراو، چونکە ڕەنگە بۆ دووگیانی سەلامەت نەبن.
بە دوورکەوتنەوە لەم خۆراکانە دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە دڵنیابوون لە دووگیانییەکی تەندروست، بەتایبەتی لە سێ مانگی یەکەمی هەستیاردا.
PM:08:16:31/10/2024
ئه‌م بابه‌ته 176
جار خوێنراوه‌ته‌وه