ساڵانه‌ ژماره‌ی ئه‌و خانمانه‌ی تووشی شێرپه‌نجه‌ی مه‌مک ده‌بن له‌ جیهان دا زیاتر ده‌بێت به‌ڵام ڕێژه‌ی چاک بوونه‌وه‌ به‌ هه‌مان شێوه‌یه‌ به‌رز ده‌بێته‌وه‌ به‌ هۆی پێشکه‌وتنی شێوازی ده‌ست نیشانکردن و ڕێگاکانی چاره‌سه‌رکردن و زوو دۆزینه‌وه‌ی، دكتۆر  کامەران ڕەسوڵ پسپۆڕی زانستی خوراک و نەشتەرگەری گشتی له‌م بابه‌ته‌دا لیستی گرنگترین ئه‌و خۆراكانه‌ی ڕوون كردۆته‌وه‌ كه‌ ده‌كرێت بیانخۆیت بۆ ئه‌وه‌ی‌ له‌ توشبوون به‌ شێرپه‌نجه‌ی‌ مه‌مك پارێزراو بیت.

1- گێزه‌ر و بڕۆکلی

2-  سیر

3-  سپێناخ و که‌له‌رم

4-  قارچک

5-  هه‌نار

6- تووتڕک و شاتوو و تووتی کێوی

7-  بادام و گوێز

8-  ماسی سه‌لموون ، په‌تاته‌ی شیرین

9-  ته‌ماته‌ و چه‌ونده‌ر

10-  زه‌نجه‌بیل و زه‌رده‌چه‌وه‌

11- چای سه‌وز

12-  شووتی ، پیاز ، گه‌نمه‌ کووتاو ، نیسک

13-  ماستی که‌م چه‌وری ، هێلکه‌ به‌ کوڵاوی

1-  خۆپاراستن له‌ زۆری کێش و قه‌ڵه‌وی.

2-  وه‌رزش : ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی نیو كاتژمێر یان زیاتر .

3-  دوور که‌وتنه‌وه‌ له‌ شه‌ونخوونی و نووستن شه‌وانه‌ بۆ ماوه‌ی ( 6- 8 كاتژمێر ) .

4- خواردنی بڕێکی باش له‌ سه‌وزه‌ و میوه‌ی ڕه‌نگ جیاواز ڕۆژانه‌ دوو بۆ سێ جار.

5-  پێدانی شیری خۆت به‌منداڵ.

6- چوونه‌ به‌ر خۆر ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی ( 15 ـــ 30 خوله‌ک ) باشترین کات نێوان ( 9 ـــ 10 به‌یانی )،  ئه‌و کاتانه‌ی سوودی هه‌یه‌ بریتی یه‌ له‌ ( 9 به‌یانی بۆ3عه‌سر ) له‌گه‌ڵ زۆر خواردنی ئه‌و خۆراکانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین دی وه‌ک جگه‌ری نه‌هه‌نگ و ماسی و شیر و هێلکه‌ و قارچک .

7-  که‌م کردنه‌وه‌ی خواردنی گۆشتی سوور ، چه‌وری ئاژه‌ڵ ، شیرینی ، فاست ڤوود ،خواردنه‌وه‌ گازیه‌کان ، گۆشتی برژاو له‌گه‌ڵ خواردنه‌وه‌ی بڕی پێویست له‌ ئاو ڕۆژانه‌.

8-  ئه‌نجام دانی ئه‌شیعه‌ی مامۆگراڤی له‌ سه‌ر ڕێنمیایه‌ پزیشکیه‌کانی کۆمه‌ڵه‌ی شێرپه‌نجه‌ی ئه‌مریکی و ڕێکخراوی ته‌ندروستی جیهانی.