هه‌نگاوه‌كانی ڕێگری كردن له دروستبوونی به‌ردی گورچیله
وێستگە ستایل-
بەردی گورچیلە کاتێک دروست دەبێت کە هەندێک ماددە لە میزەکەتدا وەک کالیسیۆم، ئۆکسالات و ترشی یوریک، چڕ دەبنەوە و کریستاڵ دروست دەکەن، لێرەدا دکتۆر ئاری پزیشکی پسپۆری نەشتەرگەری گورچیلە ومیزەڵدان چەند ئامۆژگاریەک دەخاتەڕوو بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بەمانە.
1-خواردنەوەی ئاو: بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆرەوە، چونکە یارمەتی شلکردنەوەی ئەو ماددانە دەدات لە میزدا کە ئەگەری دروستبوونی بەردی هەیە. ئامانجت بێت ڕۆژانە لانیکەم ٢بۆ ٣ لیتر ئاو (نزیکەی ٨ بۆ ١٠ کوپ)، یان بەشی ئەوە بکات کە میزێکی ڕوون یان زەردی سووک بەرهەم بهێنیت.
2-سنووردارکردنی خواردنی خوێ:
زۆر خواردنی خوێ (سۆدیۆم) دەبێتە هۆی زیادبوونی کالیسیۆم لە میزدا، ئەمەش ئەگەری دروستبوونی بەردی گورچیلە زیاد دەکات.
3-کەم خواردنی گۆشت:
کەمکردنەوەی خواردنی گۆشت و ماسی و پەلەوەر دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە بەردی ترشی یوریک. وەرگرتنی پرۆتینی ئاژەڵی زۆر دەبێتە هۆی زیادکردنی ترشی یوریک و کەمکردنەوەی سیترات (مادەیەک کە یارمەتی ڕێگریکردن لە بەردە دەدات).
4-کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئۆکسالات:
خواردنەکانی وەک سپێناخ و چەوەندەر و گوێز و شوکولاتە ڕێژەیەکی زۆر ئۆکسالاتیان تێدایە. لەگەڵ خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە کالیسیۆم جووتیان بکە بۆ کەمکردنەوەی هەڵمژینی ئۆکسالات.
5-سنووردارکردنی خواردنەوە #شەکر و شەکردارەکان:
خواردنەوە شەکردارەکان بە تایبەت ئەوانەی کە فرۆکتۆزیان زۆرە (وەک سۆدە)، مەترسی دروستبوونی بەرد زیاد دەکەن. هەروەها شەکری زیادکراو لە خۆراکەکەتدا سنووردار بکە.
6-لیمۆ بخە نێو ژەمەکانتەوە:
لیمۆ سیتراتی تێدایە، کە لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە دروستبوونی بەرد. خواردنەوەی ئاوی لیمۆ یان خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە سیترات دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
7-چالاک بمێنەرەوە و کێشێکی تەندروست هەبێت:
وەرزشکردن یارمەتی پاراستنی کارکردنی تەندروستانەی گورچیلە دەدات. ئامانجت چالاکی جەستەیی بەردەوام و خۆراکی هاوسەنگ بۆ دوورکەوتنەوە لە قەڵەوی کە هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ دروستبوونی بەردی گورچیلە.
8-خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم:
بەدەستهێنانی کالیسیۆمی پێویست لە ڕێگەی خۆراکەوە نەک تەواوکەرەکان دەتوانێت یارمەتی بەستنەوەی ئۆکسالات بدات لە گەدە و ڕیخۆڵەکانتدا، ڕێگری دەکات لە گەیشتن بە گورچیلەکانت،ڕێجیمەکانی کەم کالیسیۆم لە ڕاستیدا دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە بەردی گورچیلە زیاد بکات.
9-چاودێری و ئامۆژگارییە پزیشکییەکان:
ئەگەر پێشتر بەردی گورچیلەت هەبووە یان مەترسییەکی زۆرت لەسەرە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری گۆڕانکاری تایبەت لە خۆراکدا بکات یان تەنانەت دەرمانێک کە ڕێگری لە بەرد دەکات بە پشتبەستن بەو جۆرە بەردەی کە تووشی دەبیت.
ئەنجامدانی ئەم ڕێنمایانە دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە بەردی گورچیلە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. هەمیشە ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکە بۆ ڕێنمایی، بە تایبەت ئەگەر لە ڕابردوودا بەردی گورچیلەت هەبووە یان نیگەرانی تەندروستی هەیە.
AM:11:40:26/11/2024
ئه‌م بابه‌ته 76
جار خوێنراوه‌ته‌وه